식이 섬유 챙겨 먹으면서 살 빼는 방법

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식이 섬유 챙겨 먹으면서 살 빼는 방법

알 수 없는 사용자 2022. 1. 16. 00:04

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많은 사람들이 굶는 방식으로 살을 빼고 있습니다. 배고픔을 참으면서 다이어트를 하면 후유증이 큽니다. 일상생활에 지장이 많고 체중감량에 성공하더라도 다시 살이 찔 가능성이 있습니다. 음식량을 줄여서 식사는 정상적으로 해야 합니다. 어떻게 하면 배고픔을 최소화하면서 살을 뺄 수 있을지 알아보겠습니다.

◆ 열량 낮고 포만감… 식이섬유 많은 음식

건강을 위해 적정체중을 유지하려면 적절한 수준의 열량을 섭취해야 합니다. 몸이 필요한 열량보다 많이 먹고 운동으로 소비하지 않으면 살이 찌는 것인데요. 따라서 다이어트를 한다면 식품의 열량을 잘 따져야 한다고 합니다.
열량이 낮으면서 포만감을 주는 게 좋습니다. 배고픔을 덜어 식사 때 과식을 막아 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 대표적인 음식이 바로 식이섬유가 풍부한 식품들입니다.

◆ 채소, 과일의 뜻밖의 비만 예방 효과는?

식이섬유가 많은 채소, 과일의 대부분은 비타민 C가 풍부합니다. 다이어트에 도움이 되는 영양소입니다. 채소, 과일 등을 통해 비타민 C를 많이 섭취한 사람들은 비만 유병률이 낮았다는 연구결과가 있습니다. 살을 뺀다고 아침을 건너뛰지 말고. 비타민 C가 풍부한 식이섬유 식품을 먹으면 오히려 비만 예방에 도움이 된다고 합니다. 비타민 C가 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬 농도 조절에 관여하기 때문입니다.

◆ 채소, 과일, 잡곡, 콩류, 해조류… 반찬은 짜지 않게

식이섬유가 많은 식품은 채소, 과일, 잡곡, 콩류, 해조류 등입니다. 식이섬유 섭취를 늘리기 위해서는 쌀밥보다는 잡곡밥, 주스보다는 생과일 형태가 좋습니다. 채소 반찬은 끼니마다 두 가지 이상(나물, 생채, 쌈 등) 반드시 먹도록 합니다.
반찬은 짜지 않게 만드는 게 중요합니다. 밥을 적게 먹으면서도 충분히 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 소금에 절인 채소와 단 맛이 강한 과일을 많이 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 아예 샐러드 형태로 먹을 수도 있습니다.

◆ 식이섬유 효과… 변비, 대장암, 게실증, 담석증, 고지혈증 등에 효과

질병관리청에 따르면 식이섬유는 변비, 대장암, 게실증, 담석증, 이상지질혈증 등의 치료 효과를 높여준다고 합니다. 국내 성인의 식이섬유 충분 섭취량은 남자 25g, 여자 20g입니다. 우리나라 사람의 식이섬유 섭취는 전반적으로 부족하지는 않지만 20대는 부족한 것으로 나타났습니다. 열량은 낮으나 영양소와 항산화 물질이 많은 채소, 과일, 콩류, 잡곡 등을 자주 먹는 것이 좋습니다. 건강 유지와 체중 조절에 다 도움이 되는 음식들입니다.