탈모를 바로 멈추게 하는 음식은 없습니다. 그러나 모발을 건강하게 유지해 탈모를 예방하거나 더디게 하는 식품은 있습니다. ‘헬스라인 닷컴’ 등의 자료를 토대로, 이런 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 생선
연어, 고등어처럼 기름진 생선이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하면 모발 밀도가 높아진다는 연구도 있습니다. 생선에 풍부한 단백질, 셀레늄 등도 모발을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.
2. 달걀
달걀에는 비타민B의 일종인 비오틴과 단백질이 풍부하다고 합니다. 비오틴은 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 생산하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 단백질은 모낭을 튼튼하게 해 준다고 합니다.
3. 시금치
비타민A가 풍부합니다. 두피를 촉촉하게 유지해 모발이 건강하게 자랄 수 있습니다. 시금치 한 컵(30g)이면 하루 권장량의 절반이 넘는 비타민A를 먹을 수 있습니다. 시금치에 풍부한 철과 엽산 등도 모발에 유익하다고 합니다.
4. 견과류
비타민E가 많습니다. 아몬드 한 줌(30g)에는 권장 섭취량의 37%에 해당하는 비타민E가 있습니다. 견과류에는 그 밖에 비타민B, 아연, 필수지방산이 풍부하다고 합니다. 모두 부족하면 탈모를 유발하는 영양소입니다.
5. 굴
굴은 아연의 보고입니다. 모발을 자라게 하고, 건강하게 유지하는 성분입니다. 아연이 부족하면 이른바 휴지기 탈모가 생길 수 있습니다.
단, 아연은 과다 섭취하면 오히려 탈모를 촉진할 수 있습니다. 그래서 전문가들은 보충제보다 음식으로 섭취하는 걸 권장한다고 합니다.
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