핫초코

자전거를 야외에서 타기에는 너무 추운 계절입니다. 이럴 때 고정식 자전거를 이용한 실내 사이클링을 고려해볼 만한데요. 고정식 자전거는 자전거 애호가들이 집 밖으로 나갈 필요 없이 훈련할 수 있도록 개발됐습니다. 이를 이용하는 실내 사이클링은 관절에 충격과 부담이 적어서 최고의 유산소 운동 중 하나로 꼽힙니다. 실내에서 운동하기 때문에 야외에서 접할 수 있는 위험 확률도 낮출 수 있습니다. 미국 건강매체 ‘프리벤션 닷컴’에서 실내 사이클링을 시도할 만한 5가지 이유를 소개했습니다. 1. 날씨에 상관없이 할 수 있다. 실내 사이클링은 불규칙하거나 비포장된 도로, 교통상황 등 실외의 위험 변수를 피하는 방법입니다. 몸에 충격이 적은 고정식 자전거는 부상이나 이와 관련된 조건 등 특정한 사례에 맞춰 개조할 수도..

누구나 암 진단을 받은 뒤 항암 화학요법의 부작용을 두려워합니다. 구글을 검색하면 메스꺼움, 빈혈, 감염, 불임 문제, 신장 문제, 구강염 등 화학요법으로 인한 부작용이 이어지기 때문인데요. 암을 치료하는 과정에서 불가피하게 삶의 질이 떨어지는 것입니다. 최근 암 치료에서는 암 환자의 수명 연장과 더불어 삶의 질에도 초점을 맞추고 있습니다. 이와 관련 미국 노스웨스턴대 의대 연구팀은 새로운 복합 면역 치료법이 암 환자의 수명을 다른 치료법에 비해 보다 잘 연장할 뿐만 아니라 전반적 건강에 덜 해롭다는 것을 발견했습니다. 또한 시중에 판매되는 다른 약품보다 전반적 건강에 독성이 덜하기 때문에 삶의 질에 대한 추가 혜택을 제공한다는 내용입니다. 제1저자인 데이비드 셀라 학장은 “역사적으로 암에서 생존을 연장..

수술을 받고 회복하는 중에는 그 어느 때보다 섭식이 중요합니다. 제대로 된 음식을 먹어야 몸이 빨리 나을뿐더러 변비나 고혈당 같은 합병증도 예방할 수 있는 까닭입니다. 어떤 음식이 회복에 도움이 되는지 미국 ‘베리웰헬스’가 정리했습니다. ◆ 잡곡밥 = 위장 계통이 아니더라도 수술을 받으면 변비를 겪기 쉽습니다. 원인은 대개 수술 후 먹는 약에 있습니다. 변비를 예방하려면 우선 물을 충분히 마실 것. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹는 것도 중요합니다. 대신 변비를 부를 수 있는 붉은 고기, 가공 식품, 치즈, 디저트 종류는 멀리해야 합니다. ◆ 오렌지 = 문병을 갈 때, 별 생각 없이 오렌지 주스를 들고 가는 경우가 흔합니다. 그러나 수술을 받은 환자라면 오렌지 주스가 아니라 생과일 상태의 오렌지를..

몸에 좋은 식품으로 잘 알려진 요구르트는 건강에 이로운 유산균이 많아 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해 빨라지는 노화를 늦추는데 데 도움을 줍니다. 하지만 요구르트의 건강효과를 높이기 위해서는 제대로 먹어야 하는데요. 어떤 점에 유의해야 하는지 알아보겠습니다. ◆ 유산균에 의한 단백질 분해… “소화가 잘 돼요” 요구르트는 우유 또는 유가공품을 유산균이나 효모를 첨가해 발효시킨 것입니다. 요구르트의 어원은 터키어인 yoğurt로 yoğurtmak(섞다)에서 생겨난 말인데요. 아침에 과일, 견과류, 시리얼을 넣어서 먹기도 하고 채소나 고기에 뿌리는 소스로 이용하기도 합니다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 거의 같습니다. 유산균에 의한 단백질 분해로 소화가 잘 된다는 점이 요구르트의 장점입..

잠에서 깨면 꿈은 잊히는 게 정상입니다. 뇌가 꿈을 장기기억으로 저장하지 않기 때문인데요. 그래서 잠을 막 깬 비몽사몽 상태에서는 기억나는 것도 같지만, 완전히 정신이 들면 불과 몇 분 만에 잊힙니다. 그런데 오래도록 잊히지 않는 생생한 꿈을 꾸는 경우가 있습니다. 왜 그런 꿈을 꾸는 걸까요? 미국 건강 매체 ‘헬스라인’이 전문가에게 물었습니다. ◆스트레스 = 친구, 가족, 학교, 직장 때문에 받은 스트레스가 기억에 남을 강렬한 꿈을 꾸게 한다고 합니다. 결혼이나 주택 구매 등 대사를 앞두고 있을 때도 마찬가지. 사랑하는 사람이 죽거나 성적 학대, 자동차 사고 등을 당했을 때도 잊히지 않는 꿈을 꾼다고 합니다. 스트레스와 불안감은 생생한 꿈(주로 악몽)의 원천입니다. ◆질병 = 우울증이나 조현병 등 정신..

외출이 두려울 만큼 추운 날씨가 이어지고 있습니다. 외출하기 전에는 반드시 스트레칭을 하고. 계속 웅크려 굳어진 어깨와 등, 다리를 풀어줘야 합니다. 옷은 어떻게 입는 것이 좋을까요? 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷 여러 벌을 겹쳐 입는 게 추위를 막는 데 도움이 됩니다. 추위에 좋은 음식도 따로 있습니다. 대추차, 유자차, 당근 수프, 얼큰한 콩나물국 등. 또 뭐가 있을까요? 먹으면 몸이 따뜻해지는 음식, 미국 ‘잇디스닷컴’이 소개했습니다. ◆ 바나나 = 갑상선과 부신의 기능이 떨어지면 체온 조절 시스템이 제대로 작동하지 않습니다. 바나나에는 갑상선과 부신이 제 역할을 하는데 필수적인 마그네슘과 비타민 B군이 풍부하다고 합니다. 즉 바나나를 먹으면 추운 날씨에도 몸이 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다...

건강식품의 하나로 손꼽히는 올리브유가 심장 질환, 암 등으로 숨질 위험을 크게 낮춘다고 합니다. 미국 하버드대 보건대학원 등 연구진이 성인 남녀 9만여 명의 28년간(1990~2018년) 건강 데이터를 분석한 결과입니다. 올리브유를 하루 반 큰 술(7g) 이상 먹는 사람은 심장병으로 죽을 위험이 19% 낮았고, 암은 17%, 폐 질환은 18%, 알츠하이머나 파킨슨병으로 숨질 위험은 29% 낮았습니다. 올리브유 섭취량은 샐러드에 뿌리거나, 빵에 묻히거나, 볶음 요리 등에 쓴 것을 모두 합쳐 추산했습니다. 하루 10g의 마가린, 버터 등 동물성 기름을 올리브유로 바꾸면 효과가 더 커 조기 사망 위험이 34%나 줄었는데요. 반면 다른 식물성 기름을 올리브유로 바꾸는 것은 별 영향을 미치지 않았습니다. 연구에 ..

아이에게 엄마의 젖을 먹이는 모유 수유가 여성의 심장 건강까지 지키는 것으로 나타났다고 합니다. 모유 수유를 한 여성은 심장질환이나 뇌졸중 발병 위험 및 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험이 더 낮다는 것인데요. 오스트리아 인스브루크 의과대학(Medical University of Innsbruck) 연구진은 1986년에서 2009년 사이 호주, 중국, 노르웨이, 일본, 미국에서 진행된 8건의 연구와 1건의 다국적 연구에서 얻은 건강 정보를 검토해 메타분석을 실시했습니다. 연구저자인 임상 역학 교수 피터 윌렛 박사는 모유수유와 산모의 심혈관계 질환 위험 사이의 연관성을 조사한 기존 연구 결과들은 그 연관성의 정도와, 특히 모유수유 기간과 심혈관 질환 위험 사이의 관계에 대해 일관성이 없었었다고 말했습니다...

여성의 향후 중년 건강 상태를 예측할 수 있는 특정 요인이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 하버드대 의대 브리검 여성병원 류머티즘 및 염증, 면역학과 연구팀에 따르면, 여성이 55세 때의 체질량지수(BMI), 흡연, 관절염, 우울증 등 4가지 특정 요인이 10년 후 신체건강의 쇠퇴와 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 연구팀의 다니엘 솔로몬 박사는 “55세부터 65세까지의 10년이 여성의 후일 건강에 결정적인 영향을 미칠 수 있다”며 “건강에 악영향을 미치는 위험 인자를 식별해 개입을 함으로써 노년기에 건강을 유지시킬 수 있을 것”이라고 말했습니다. 연구팀은 1996년부터 2016년까지 미국 여성들을 추적 분석한 ‘미전역의 여성 건강 연구’ 자료를 활용해 연구를 진행했습니다. 연구팀은 대상자들의 건..

일반적으로 가공 식품은 대개 몸에 좋지 않습니다. 예를 들어 흰 빵이나 햄, 베이컨, 설탕이 들어간 음료수는 되도록 멀리해야 합니다. 하지만 캔에 담긴 걸 사 먹어도 괜찮은 경우가 있습니다. 가공 과정에서 영양소 파괴가 심하지 않은 제품, 나트륨이나 첨가물이 별반 들어가지 않는 제품들입니다. 통조림으로 먹어도 걱정 없는 식품, 미국 ‘워싱턴 포스트’가 소개했습니다. ◆ 수프 = 샐러드나 나물 반찬을 먹을 일이 별로 없는 이들에게 캔에 든 수프는 간편하게 채소를 섭취할 수 있는 방법입니다. 하지만 주의할 것. 시중에서 판매하는 제품은 대개 짠맛이 강합니다. 예를 들어 토마토 수프 한 컵에는 700mg에서 많게는 1200mg의 나트륨이 들어 있습니다. ◆ 참치 = 참치와 함께 연어, 정어리 같은 등 푸른 생..